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秋季如何養生 睡前要做好3件事

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秋季到了,

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天氣漸涼,越來越多的人白天的時候感到睏倦。為了避免白天沒精神,那麼秋季睡前如何養生呢?下面分享幾件睡前要做的事情,建議人們來瞧瞧。

睡眠是人們恢復體力的措施。下面分享秋季幾件睡前要做的事情,建議人們來瞧瞧。

秋季睡前如何養生

1、睡前要開窗換

秋季的氣候涼爽了許多,但是空氣中的濕度是比較低的,在這樣的環境中呼吸,很容易造成鼻腔不適,從而不斷打噴嚏。一些人們比較怕冷,體弱的他們喜歡將門窗關緊,避免冷風吹進房間裡面。注意了,晚上的時候應該打開窗戶通風,讓室內渾濁的空氣排出去,進而流入新鮮的空氣。

因為夜晚入眠的時候,人們若是在充滿渾濁氣體的室內睡覺的話,會影響睡眠質量,出現失眠睡不著的情況。所以說,

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建議人們最晚要在睡前半個小時打開窗戶通風。

2、用熱水泡個腳

在涼爽的天氣里用熱水泡腳,可是非常爽的一件事。其中,在睡前提前半個小時到一個小時的時間泡熱水腳的話,能夠讓身體快速溫暖起來,幫助放鬆身體,有助人們入眠。

其中,進入涼爽的秋季之後,雙手冰冷捂不熱的人們,應該養成睡前泡腳的習慣。因為身體溫暖起來了,入睡才能睡得安穩。不會因為手腳冰冷,而總是半夜被凍醒。總是半夜突然醒來,會打算睡眠,進而影響睡眠質量。

3、提前一個小時洗澡

現在有些人很懶不愛洗澡,或者說日常工作量,白天忙得連口水都沒時間喝,晚上還要加班到半夜。好不容易回到家之後只想睡覺,壓根就不管其他的。這其中就包括洗漱,如果你想要睡個安穩覺的話,建議睡前要提前一個小時洗澡。

一般來說22點30分左右入睡是比較好的,提前一個小時洗澡的話,那麼大概在9點到9點30分這段時間洗澡。工作了一天之後,應該洗個熱水澡。因為通過熱水的刺激,身體氣血循環會更好,舒緩肌肉,幫助人們放鬆身心,趕走疲勞感。

尤其是泡熱水澡的時候,整個人會變得非常輕鬆,泡完之後整個人會非常舒服。洗完之後,及時擦乾,慢慢做好睡前護膚之後,就可以稍微走動走動。差不多22點30分的時候開始上床入睡,因為洗澡洗去了一身的疲憊,所以人們很快就能進入夢鄉。

如果一洗澡就入睡的話,反而不容易睡著。因為身體被熱水刺激之後,體表溫度會升高,從而抑制大腦分泌褪黑素。而褪黑素則是有助睡眠的,當其分泌量減少了,睡眠質量自然會受到影響。

吃什麼有助睡眠

想要睡眠質量好,晚餐的時候可以吃些助眠食物,比如說有安神作用的紅棗,吃它能夠改善因為氣血虛弱引起的失眠問題,進而幫助改善睡眠。比如說葡萄,其含有褪黑素,這成分可是有助調節人體睡眠周期,而且可以用來輔助治療失眠。比如說蜂蜜,其含有維生素、鎂元素、磷元素等,吃了以後有助調節神經系統,進而起到不錯的助眠作用。

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