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給高血壓患者的12條醫囑 最後一條要格外注意!

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「血壓高了,

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除了吃藥,還要注意什麼?」

這恐怕是醫生在門診上

被高血壓朋友問到最多的問題了

今天我們就來詳細看一看

對於患有高血壓的朋友

醫生都有哪些醫囑

01

高血壓比你想像的嚴重

高血壓在國外又被叫做「silent killer」,意思就是「安靜的殺手」,為什麼叫這個名字呢?

因為高血壓看起來默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康。

02

患上高血壓一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆「定時炸彈」,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。

03

不控制好情緒血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,

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那就相當危險了。

04

想讓血壓穩定一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10 mmHg,這是非常顯著的控制效果。

所以,如果你有高血壓,最好是早點睡覺。

05

要遠離這些高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體裡每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!

高膽固醇食物:動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

06

你吃得越「輕」血壓越好

大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口味重的時候,吃進身體裡的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足以。

07

多吃海魚向愛斯基摩人學習

愛斯基摩人住在歐洲北部格陵蘭島上,世界衛生組織曾經做過調查,愛斯基摩人患冠心病的機率非常低。

進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚為主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓患者特別有利。

08

這些食物藏著鹽要保持警惕

前面說了,鹽是導致血壓升高的罪魁禍首,除了炒菜時少放鹽以外,你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,奶酪,果脯,切片麵包,掛麵,果凍等。

09

高血壓患者做運動一定悠著點

提醒高血壓的朋友,運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。

您要做運動,支持,不過還是「悠著點」比較好。

10

血壓高要補什麼?葉酸

你知道同型半胱氨酸高血症嗎?相信很多朋友都對這個不熟悉,就是這麼一個陌生的東西它和下面這些都有關係:

1)我國約75%的高血壓與此有關;

2)高血壓和同型半胱氨酸高血症同時存在時,腦卒中發生風險增加近12倍;

3)同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素;

4)同型半胱氨酸水平每升高5微摩爾/升,腦卒中的發病風險增加59%;

5)同型半胱氨酸濃度每升高4微摩爾/升,心肌梗死的相對危險增加1.41倍。

控制和預防同型半胱氨酸高血症的關鍵方法之一就是補充葉酸!除了口服補充劑,水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的。

11

淡茶多喝咖啡少喝濃茶別喝

淡茶,特別是淡淡的綠茶,長期堅持每天三杯綠茶的習慣,無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管,還是對抗癌症,都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高,但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡,只需要記得要少喝,特別是如果最近血壓控制得不好,就先別喝了。

而濃茶最好別喝,和飲用大量的含咖啡因飲料一樣,濃茶會讓血壓升高,這對血壓、血管很不好。

12

這幾個時刻危險更易發生

最後想提醒各位高血壓朋友,這些時刻——

早上起床、秋冬換季、每個星期一上班、屏氣排便、應酬喝酒等,都是血壓容易升高的時間段,一定要格外注意。

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