陽痿怎麼辦
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這3個動作最傷腰間盤 第一個你可能經常在家做

這3個動作最傷腰間盤 第一個你可能經常在家做-性功能障礙-陽痿怎麼辦

「哎喲我的老腰!」

換做20年前,

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這句話可能出現在60歲大叔的口中,但現在很多年輕人久坐辦公室,大多都有腰疼腰酸的問題,如果不重視這一問題,日常還不知不覺做一些傷腰的動作,那麼你可能在給自己的腰「減壽命」!

什麼動作最傷腰?

第一:彎腰抬重物

這個情況幾乎每個人都會做,我們會不自覺地先彎腰,然後去提重的東西,這樣腰部就要直接受力,長期下去腰承受的壓力過大,就容易損傷腰部。正確的做法是,讓自己的身體靠近物品,先屈彎髖部,然後利用膝關節去提東西。

第二:久坐

久坐不僅容易產生腹部脂肪堆積,同樣對腰部的傷害也是很大的,坐久了會發現我們的腰離椅子的地方會越來越空,背部也是彎曲的,這個狀態,腰部需要承受上半身的重量,

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負擔過大,就容易傷腰。

第三:葛優癱

白天累得要命,回家往沙發一癱,再刷一下手機,太舒服了。這個場景估計很多小夥伴經常體驗。其實,這個動作一般都是腰椎懸空或者無承托受力,頸椎前屈,我們的身體是下沉的,雖然一時感覺舒服了,但是時間久了腰部會感覺明顯的酸痛,這是腰肌勞損的表現,長期有這樣的習慣,就可能導致腰椎間盤突出,脊柱也會畸形。

想判斷自己的腰健不健康,可以自我感受一下:

是不是經常腰酸痛,是不是感覺腰部僵硬,特別是早上睡醒的時候覺得僵硬的感覺更明顯。平時扭腰的時候會感覺很費勁,而且經常感覺腿麻。

如果有這些情況,那就表示自己可以腰肌勞損或者已經有腰間盤突出的情況。最好還是做過檢查,及時調整更靠譜。

若是腰不好,去按摩可不可以?

經常腰酸背痛大家就會直接想到理療,各種按摩保健,那這樣真的好嗎?

按摩和吃藥一樣,在嘗試之前還是先詢問一下醫生,因為有些人可能已經出現腰椎滑脫,如果隨便去按摩可能會加重症狀,另外,想要去按摩理療還是要找正規的,有些經驗豐富的犀利士學名藥,確實按摩後會有很好的效果,但是有些人去按摩會簡單認為按下去會疼,那就對了,這就是好的效果,事實並非如此,專業的事情,還是要找專業的人來做。

減少腰痛試一下這3個方法

下面為大家介紹3個緩解腰部不適的動作:

1、臀橋

這個動作是瑜伽的經典動作,讓自己的背部頂在瑜伽球上面,雙腳張開屈髖屈膝,抬起臀部感覺腰部核心穩定,保持三十秒,剛開始的時候注意動作慢一點,能保持身體穩穩的就好。

2、麥肯基伸展

身體放鬆站直,雙手拖住腰部讓膝關節伸直,上半身保持後仰的動作,舒展腰部保持四至五分鐘,保持均勻的呼吸,每天做二至三次。

3、牽伸髂腰肌

坐著翹二郎腿,就是左腿放在右腿上面,身體向前傾兩隻手臂按住膝蓋,保持下壓的動作到最大限度,保持十秒再放鬆身體,每次做二至三組,可以兩側交換做。

腰是我們身體承上啟下的重要部分,千萬不要讓它受傷,如果你是久坐一族那就更要好好保護它,經常拉伸走動一下都是不錯的方法。

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