陽痿怎麼辦
更多分类

快走一小時和慢跑一小時 哪種方式更適合60歲以上中老年人?

快走一小時和慢跑一小時 哪種方式更適合60歲以上中老年人?-性功能障礙-陽痿怎麼辦

生命在於運動,

果凍威而鋼 https://oraljelly.avseo.net )

老話說「飯後走一走,活到九十九」,不過,鍛鍊也應該適度,並不是所有的鍛鍊方式都是適合的,不同年齡段的人適宜的運動方式有很大不同,凡事應該注意方法,別讓對身體有益的運動變成對身體的摧殘。

快走和慢跑是我們普通人運動最常用,也是最經濟的兩種方式,對於60歲以上的人來說,活動能力比較弱,哪種運動方式對人體更好呢?

大家知道,慢跑和快走這兩種運動都是有氧運動,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,

威而鋼學名藥 https://viagra.747.tw )

人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

這樣的運動強度比較低、有節奏,氧氣能充分燃燒體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,比較適合中老年人。

而快走跟慢跑不同的是,快走適合的人群更廣一些,強度稍低,沒有運動基礎的人也可以快走一個小時。

而慢跑強度要高一些,對身體素質要求更高。身體素質差、體重過高,或者骨質比較脆弱的老年人,慢跑沒法堅持那麼久,可能跑不到半個小時就會覺得很累,這樣運動效率會降低,還可能因為骨質太脆弱,發生危險。

所以,快走、慢跑都是鍛鍊身體的好方法,不過要選擇適合自己,並且能堅持下去的運動方法。大家還可以嘗試每天進行「間歇性運動」,先以略為吃力的速度快走3分鐘,再以平時步行的速度慢走3分鐘,這樣的方式交替五次,差不多就達到了半個小時的運動量,可以提升肌肉的力量和持久力。

樂威壯膳食營養指南建議,正常人每天運動最好的強度是6000步,至少30分鐘,如果運動能力比較差的老年人,還是要根據身體狀況來決定運動強度,以現在的天氣來說,運動到微微出汗為好。

另外,建議大家運動需要注意循序漸進,如果出現身體不舒服,或者感覺疲勞,建議大家適度休息,不要勉強,運動的時候注意佩戴護膝和其他的防護措施。

男性功能障礙 https://www.avseo.net

速報 犀利士 陽痿怎麼辦 123成人文學 犀利士
台灣快報 必利吉 早洩怎麼辦 犀利士5mg 樂威壯