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血壓越低越好?破解2迷思 6技巧正確量血壓

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控制好血壓,

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就能掌控好健康!醫師指出,雖然多數高血壓患者或高危險群都知道要「定時量血壓」,但衛教門診卻常發現,許多人不知道正確的量血壓方式,即使每天乖乖量血壓,卻不夠準確,無法有效控制血壓。

北市博仁醫院心臟血管外科主任蘇上豪指出,高血壓屬慢性疾病,初期無明顯症狀,但卻有致命危機,特別是在台灣10大死因當中,和高血壓直接或間接相關的疾病就占了一半以上,包括腦中風、心臟病、高血壓、糖尿病,以及腎臟病。

正確量血壓謹記6小技巧

粗估全台高血壓患者目前約460萬人,依必利勁網購藥局國健署調查,全台20歲(含)以上高血壓盛行率為21.4%,且20至39歲民眾高血壓自知率僅為26%,也就是平均每4人就有3人不知道自己血壓過高,

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且多數人不知如何正確量血壓。

1.前半小時最好不要運動、吃飯、抽菸或喝茶、咖啡、酒等具有刺激作用之飲料。

2.量血壓前最好先坐下休息5分鐘,避免劇烈活動後直接測量。

3.以坐姿量血壓,雙腳平放在地板上,不要翹腳。

4.壓脈帶不可太松或太緊,以可水平塞進兩根手指為宜。

5.不可以邊量血壓邊講話。

6.第1次左右手都量,以後固定量血壓高的那一側。若發現兩臂的血壓值差異超過20毫米汞柱,就需向醫師報告。

高血壓屬慢性疾病,初期無明顯症狀,透過血壓監測可早期發現治療。

國人常有「吃降血壓藥會傷腎」的錯誤迷思。事實上,不吃降血壓藥才會容易造成腎傷害。

錯誤迷思一:降血壓藥傷腎?

蘇上豪醫師強調,保護心血管應從定期量血壓開始,同時要破除「長期吃降血壓藥會傷腎」錯誤迷思。事實上,常用的降血壓藥物在遵照醫囑下服用,並不會傷害腎臟,反倒是罹患高血壓又不按醫囑服藥,才是傷害腎臟的作法。

主要是因血壓升高時,灌流到腎臟的血流壓力也增加,將會直接衝擊腎臟的小血管,造成腎絲球壓力過高,可能導致腎臟組織病變或局部壞死,甚至造成腎臟病變而需要洗腎治療。按時服藥不僅可控制血壓,更可降低末期腎臟病風險。

錯誤迷思二:血壓越低越好?

另要注意的是,除了高血壓急症外,降壓治療應緩慢進行,不能求之過急,持續、平穩降壓才是正確的降壓原則,血壓降低達標通常需4至12周。同時,血壓也並非降得愈低愈好。因為血壓過低會導致腦血流灌注不足,增加腦缺血的風險。

一般而言,高血壓患者舒張壓若降到60至70mmHg,會存在一定風險。而普通高血壓患者血壓要低於140/90mmHg,糖尿病、腎臟病等高危險患者要低於130/80mmHg,如果在60歲以上,血壓不能低於110/70mmHg。

飲食控制穩控血壓5大原則

蘇上豪醫師也提醒,在治療高血壓的過程中,如果患者可以配合適當運動和調節飲食,會對血壓的控制有很大的幫助。尤其是飲食控制得當,會發揮事半功倍的效果。

【高血壓飲食5大原則】:

原則1.低鹽低脂。鹽攝入過多會引起血壓升高,而高脂、高膽固醇飲食也不利於血壓控制,還易引發肝臟、血管損害,所以應減少鹽、動物脂肪的攝入。

原則2.多食用蔬菜水果。新鮮蔬菜水果富含維生素和微量元素,可以保護血管、降低血壓,應經常食用。

原則3.食物合理搭配。不是說不利於血壓控制的食品就一點都不能吃、利於降壓的食品就可以肆無忌憚地吃。任何食物的食用都應有一個限度,可在諮詢醫師或營養師後掌握一套適合自己的高血壓食譜,既保證日常營養,又有效控制血壓。

原則4.飲食定時定量。吃飯要定時,不要吃得太飽,尤其是晚餐,切忌暴飲暴食。

原則5戒除菸酒。菸酒對身體的危害已眾所周知,戒菸戒酒,有利於高血壓患者控制血壓。

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